trening początkujących

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na wakacje i doradzili co mam robić później. A więc: Wiek: 13 Wzrost: 162 Waga: 51 Cel: zdrowie Aktywność fizyczna: dużo gram w piłe, pływam 2-3 razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście [...]

[...] ani nie używam suplementów W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem sobie plan treningowy . . Wygląda on tak: Hantle 10kg - 20 powtórzeń Brzuszki 100 powtórzeń Ekspender 20 powtórzeń (Wybrałem 5 ćwiczeń z ekspenderem) Pompki 30 powtórzeń Uderzenia z [...]

Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 [...]

[...] Ale z tego co słyszałem od innych moich znajomych który ćwiczą juz więcej, nasza rozpiska jest bardzo kiepska... Co tu duzo mówić, poprostu nie umiemy sami rozpisać treningów na poszczególne części ciała.. I dlatego chciałem sie zwrócić o pomoc. Czy mógłby ktoś na prawe na serio rozpisać nam treningi ? (Jakie ćwiczenia, ilości powtórzeń, [...]

wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 .Bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie prosze o ewentualne zmianki bardzo mi zalezy bo kuje ten temat od miesziaca i nikt nie pomaga tylko wysylaja jakies linki trening dla poczatkujacych cwicze 6 lat i chcialbym w koncu cos pozadnie zrobic ze soba dzieki [...]

[...] lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. + biegi i pływanie. ---> 83,5 kg, wrzesień - przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z hantle 15kg ---> 85 kg, styczeń i pół lutego - FBW AB z hantlami 15 kg i dieta na masę 3500 [...]

[...] takie cos bylo ale dam artzkul ktury mnie zainteresowal Niejaki Zickerman i członkowie Super Slow Guild, grupy trenerów osobistych przekonanych że ta forma intensywnego treningu, cechująca siębardzo długimi powtórzeniami, jest skuteczniejsza niż tradycyjny trening siłowy budujący siłę mięśni. Podczas gdy konwencjonalne powtórzenie zajmuje [...]

ćwicze 4 miechy jestem po planie dla poczatkujacych i teraz mam zamiar jechac trening na mase oto on ocenicie i poradzie albo jak znacie lepszy to podajcie. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps [...]

witam, ten post może zostać bardzo szybko usuniety lub spadnie na dalsze strony treningu, jednak chciałem poruszyć bardzo ważną kwestię dotyczącą przede wszystkim początkujących, mianowicie trening nóg. Pomijam fakt, że połowa osób ćwiczących mówi że nogi ma już dopizgane i nie musi ćwiczyć bądź bolą ich kolana lub cokolwiek innego , te śmieszne [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]

Witam Panowie. Pomimo tego, że ćwiczę już dosyć długo, postanowiłem zapytać w "treningu dla początkujących" gdyż na to miano zasługuje moje pytanie. Wiadomo, kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie. Dotychczas nogi ćwiczyłem tak 1) Przysiad tył - bardzo duży ciężar, czasami aż żygać się chciało! 2) Wykroki - duże ciężary, nienawidzę tego [...]

[...] dobrać ćwiczenie typowo kształtujące, czyli izolowane, dla klatki polecam „krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc " to ćwiczenie wykonujemy w 20 powtórzeniach. Łącznie na treningu wykonujemy 3 maksymalnie 4 takie serie łączone, z przerwami 3-4 minuty między nimi. Cykl taki powinien trwać nie dłużej niż 6 tygodni, partie mięśniową ćwiczymy raz [...]

[...] " Skoro mogę więcej, to chyba znaczy, że powinienem więcej? W takim razie co zrobić? Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar? 3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po [...]

Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!! Jako, ze tego typu stron nie odwiedzialem baardzo dlugo (7-8 lat) potrzebuje pomocy w kwestii treningu dla poczatkujacych. Przyznam szczerze,ze ilosc i rodzaje treningu od momentu kiedy zakonczylem przygode z silownia (mowimy tutaj o 8 letniej przerwie) znacznie sie rozwinela i zwyczajnie trudno dobrac cos [...]

Witam. Poniżej zamieszczam trening na budowę masy mięśniowej. W skali od 1 do 10 ten program wedłóg mnie zasługuje na 11. Nie jest on dla początkujących, ale ta metoda naprawdę się sprawdza!!! Możesz zanotować ogromny przyrost mięśni. Albo zaczniesz rosnąć jak na drożdżach albo będziesz błagał o śmierć(nie żartuje), albo jedno i drugie. Przejdę do [...]

cze wszystkim Mam problem:chodzi o to ze od jakis 2 miesiecy nic oprócz klatki mi nie rosnie. cwicze juz okolo 8 miesiecy.pierwszy trening mialem co prawda zle ułozony ale cwiczylem kazda grupe miesni 2 razy w tygodniu.Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 67kg przy wzroscie 181cm,w bicepsie mialem 31cm.Mimo tego zlego treningu obecnie waze 76kg i w [...]

Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]

[...] staż jest = niecały rok z przerwami . Próbowałem już diety ale szkoła i codzienne życie sprawiły że nie dałem rady . Wakacje to dla mnie jedyna szansa na regularne żarcie i trening . Mam 187cm 74kg 17lat . Większośc kalkulatorów obliczała mi zapotrzebowanie około 3000kcal . Do rzeczy, rozpisałem coś takiego : 1. Posiłek -130g płatków owsianych [...]

witam mam 22 lata 190 cm wzrostu waga 102 kg chce zrzucić jakies 15 kg znalazłem właśnie ten trening insanity i mam pytanie czy to dobry trening dla mnie jako dla osoby która dopiero zaczyna jaki kol wiek trening obejrzałem kilka ćwiczeń i uważam ze dla mnie to może być za dużo bo przecież jestem bez formy a jak mam robić te ćwiczenia połowicznie [...]